Você pega o celular para responder uma mensagem e, quando percebe, já passou um bom tempo olhando para a tela. Entre trabalho, redes sociais, vídeos, notícias e conversas, o aparelho está presente em praticamente todos os momentos do dia.
Depois de algumas horas, os olhos começam a arder, a visão parece embaçada e surge aquela sensação de peso na testa. É nesse momento que muita gente se pergunta:
Será que usar muito o celular está prejudicando minha visão?
A resposta é: o uso prolongado do celular pode, sim, provocar desconfortos visuais. Porém, na maioria dos casos, olhar para a tela não causa um dano permanente aos olhos. O problema está no esforço contínuo, na falta de pausas e no tempo que passamos concentrados em uma tela pequena e próxima do rosto.
O que acontece com os olhos quando usamos muito o celular?
Quando estamos concentrados no celular, podemos passar vários minutos olhando para a mesma distância, sem descansar o foco.
Também costumamos piscar menos enquanto lemos, assistimos a vídeos ou navegamos pelas redes sociais. Com isso, a superfície dos olhos pode ficar menos lubrificada, favorecendo sintomas de ressecamento e irritação.
O uso prolongado de computadores, tablets e smartphones está relacionado ao chamado cansaço visual digital, que pode causar desconfortos temporários. Passar muito tempo diante das telas também pode contribuir para o olho seco.
Quais são os principais sinais de cansaço visual?
Depois de passar muito tempo no celular, você pode perceber:
- Olhos secos, ardendo ou lacrimejando;
- Sensação de peso nos olhos;
- Visão embaçada temporariamente;
- Dor de cabeça;
- Sensibilidade à luz;
- Dificuldade para mudar o foco da tela para objetos distantes;
- Vontade de apertar ou esfregar os olhos;
- Desconforto na região do pescoço e dos ombros.
Esses sintomas geralmente melhoram quando os olhos descansam. Porém, quando aparecem com frequência, podem ser um sinal de que sua rotina precisa mudar ou de que existe alguma necessidade visual ainda não identificada.
O celular pode aumentar a miopia?
Essa questão merece uma atenção especial, principalmente quando falamos de crianças e adolescentes.
A Organização Mundial da Saúde destaca que reduzir o tempo de tela e aumentar o tempo ao ar livre pode ajudar a proteger as crianças do desenvolvimento da miopia. Atividades realizadas muito próximas dos olhos, somadas a pouco tempo em ambientes externos, estão entre os fatores relacionados ao aumento da miopia na infância.
Isso não significa que o celular seja o único responsável. A miopia também pode estar relacionada a fatores genéticos e ambientais.
Ainda assim, equilibrar o uso de dispositivos com brincadeiras e atividades ao ar livre é uma escolha importante para a saúde visual infantil.
Como usar o celular sem exigir tanto da visão?
Não é preciso abandonar o celular. O mais importante é criar alguns hábitos que diminuam o esforço visual.
Faça pequenas pausas
Uma das orientações mais conhecidas é a regra 20-20-20:
A cada 20 minutos, olhe durante 20 segundos para algum objeto que esteja a aproximadamente seis metros de distância.
Essa pausa ajuda os olhos a relaxarem depois de permanecerem focados por muito tempo em uma tela próxima.
Evite usar o celular muito perto do rosto
Quando você aproxima demais a tela, seus olhos precisam fazer mais esforço para manter o foco. Procure segurar o aparelho a uma distância confortável e aumente o tamanho da fonte quando necessário.
Não use a tela no escuro
Olhar para uma tela muito clara em um ambiente completamente escuro pode aumentar a sensação de desconforto.
Deixe uma luz suave acesa e ajuste o brilho para que a tela não fique muito mais clara do que o ambiente.
Lembre-se de piscar
Pode parecer uma dica simples, mas faz diferença. Piscar ajuda a espalhar a lágrima pela superfície dos olhos e mantém a região lubrificada.
Observe sua postura
Muitas vezes, o desconforto não está apenas nos olhos. Ficar olhando para baixo por muito tempo pode causar tensão no pescoço, nas costas e nos ombros.
Procure manter o celular em uma posição mais confortável e evite permanecer na mesma postura durante longos períodos.
E quando o problema não é apenas o celular?
Nem todo desconforto sentido durante o uso da tela é provocado pelo aparelho.
O celular pode apenas deixar mais evidente uma dificuldade visual que já existia.
Miopia, hipermetropia, astigmatismo, presbiopia ou uma graduação desatualizada podem fazer com que seus olhos precisem se esforçar mais para ler e manter o foco.
Talvez você perceba que:
- Precisa afastar o celular para ler;
- Aumenta constantemente o tamanho das letras;
- Aperta os olhos para enxergar melhor;
- Sente dor de cabeça sempre que usa telas;
- A visão continua embaçada mesmo depois de descansar;
- Um dos olhos parece enxergar melhor do que o outro.
Nessas situações, apenas diminuir o tempo de celular pode não resolver completamente o desconforto.
Quando é hora de procurar um especialista?
Se os sintomas aparecem todos os dias, atrapalham seu trabalho ou continuam mesmo depois de uma pausa, é importante procurar uma avaliação da saúde ocular.
Também não é recomendado ignorar uma visão embaçada frequente, dores nos olhos ou uma piora perceptível na capacidade de enxergar.
Uma avaliação permite entender se o desconforto está relacionado somente à rotina de telas ou se existe alguma necessidade de correção visual.
Seus olhos também precisam de atenção
O celular faz parte da nossa rotina e continuará presente. Mas seus olhos não precisam passar o dia inteiro trabalhando sem descanso.
Pequenas mudanças de hábito podem trazer mais conforto. E, quando existe uma necessidade visual, os óculos adequados podem transformar a maneira como você trabalha, lê, dirige e utiliza os dispositivos digitais.
Após realizar uma avaliação e receber sua prescrição, conte com as Óticas Di Fiori para encontrar lentes adequadas à sua rotina e uma armação que combine com seu estilo.
Nossa equipe oferece atendimento personalizado para entender suas necessidades e ajudar você a escolher uma solução que proporcione mais conforto, nitidez e confiança durante o dia.
Não espere o desconforto se tornar parte da sua rotina.
Cuide da sua visão hoje para continuar aproveitando cada detalhe dos seus dias.
Fale com um especialista.