Você acorda depois de uma noite ruim e sente que os olhos também não descansaram.
Eles parecem pesados, secos, avermelhados. A luz incomoda mais, a visão demora alguns segundos para ficar confortável e, durante o dia, manter o foco no computador parece exigir um esforço maior.
Não é apenas impressão.
O sono participa da recuperação de várias funções do organismo, e os olhos também podem sentir os efeitos quando descansamos pouco ou mal.
O que pode acontecer com os olhos depois de uma noite ruim?
Uma das alterações mais estudadas está relacionada à superfície ocular e às lágrimas.
Em um estudo realizado com pessoas saudáveis, uma noite de privação de sono reduziu a produção de lágrimas e diminuiu o tempo de estabilidade do filme lacrimal — aquela fina camada que mantém a superfície dos olhos protegida e lubrificada.
Na prática, isso pode contribuir para sintomas como:
- Ardência;
- Ressecamento;
- Sensação de areia;
- Olhos vermelhos;
- Lacrimejamento;
- Visão embaçada temporariamente;
- Sensibilidade à luz;
- Cansaço visual.
O National Eye Institute também inclui dormir o suficiente entre os hábitos recomendados para ajudar no controle dos sintomas de olho seco.
Por que o sono interfere nas lágrimas?
Durante o sono, os olhos passam várias horas fechados e protegidos do ambiente.
Esse período ajuda a superfície ocular a se recuperar de fatores enfrentados durante o dia, como:
Ar-condicionado.
Vento.
Poluição.
Telas.
Poucas piscadas.
Uso de lentes de contato.
Quando o sono é insuficiente, essa recuperação pode não acontecer da mesma maneira.
Estudos experimentais também sugerem que a privação de sono pode interferir no funcionamento das glândulas lacrimais e na saúde da superfície dos olhos.
Dormir mal pode causar olho seco?
Existe uma associação importante entre os dois problemas.
Uma revisão que reuniu 21 estudos, envolvendo mais de 400 mil participantes, encontrou relação entre pior qualidade do sono e olho seco.
Outro grande estudo populacional também encontrou maior frequência de sono ruim entre pessoas que apresentavam olho seco.
Mas existe um detalhe interessante:
A relação pode funcionar nos dois sentidos.
Dormir mal pode piorar o desconforto ocular.
E olhos secos, ardendo ou doloridos também podem atrapalhar uma boa noite de sono.
Por isso, algumas pessoas acabam entrando em um ciclo:
dormem mal → sentem mais desconforto nos olhos → descansam pior novamente.
Por que os olhos ficam pesados?
Nem todo desconforto depois de uma noite ruim significa doença ocular.
Quando estamos cansados, podemos sentir dificuldade para manter os olhos abertos, perda de concentração e maior esforço para realizar tarefas visuais.
Isso fica ainda mais evidente quando o dia seguinte envolve muitas horas diante do computador.
Você está cansado.
Seus olhos estão mais desconfortáveis.
Você pisca menos enquanto trabalha.
O ar-condicionado aumenta o ressecamento.
E o resultado pode ser aquela sensação de peso que aparece no final do expediente.
E as olheiras?
Uma noite mal dormida também pode deixar a região dos olhos com aparência diferente.
As olheiras podem ficar mais evidentes e as pálpebras podem parecer inchadas, principalmente pela combinação de cansaço, alterações na circulação e retenção de líquidos.
Porém, olheiras não são um indicador direto da saúde da visão.
Elas também podem estar relacionadas à genética, alergias, pigmentação da pele e outros fatores.
Dormir pouco pode deixar a visão embaçada?
Pode ocorrer uma sensação temporária de visão menos nítida, especialmente quando existe ressecamento.
O filme lacrimal é importante para a qualidade óptica da superfície do olho. Quando ele fica instável, a imagem pode oscilar.
É aquele embaçamento que melhora depois de algumas piscadas.
O olho seco pode causar visão borrada, ardência e vermelhidão.
Mas atenção:
Uma visão embaçada persistente não deve ser atribuída simplesmente ao sono.
Ela também pode estar relacionada à graduação dos óculos ou a outras alterações oculares.
E se eu dormir pouco todos os dias?
Uma noite ruim ocasional é diferente de conviver constantemente com privação de sono.
Estudos populacionais encontram associação entre menor duração do sono, dificuldade para dormir, despertares frequentes e maior presença de sintomas de olho seco.
Por isso, quando o problema se repete, vale olhar para a rotina como um todo.
Não é apenas a quantidade de horas.
A qualidade do sono também importa.
Quantas horas precisamos dormir?
A necessidade de sono varia entre as pessoas e também de acordo com a idade.
Para adultos, o National Eye Institute cita aproximadamente 7 a 8 horas de sono por noite entre os cuidados que podem ajudar pessoas com olho seco.
Mais importante do que perseguir um número perfeito é perceber se você acorda descansado e consegue manter uma rotina saudável durante o dia.
Usar celular antes de dormir também entra nessa história?
Pode entrar, principalmente porque o celular costuma prolongar o tempo acordado.
Você deita para dormir.
Abre uma rede social.
Assiste a um vídeo.
Responde uma mensagem.
Quando percebe, passou mais uma hora olhando para a tela.
Além de reduzir o tempo disponível para dormir, o uso prolongado do celular exige visão de perto e pode aumentar sintomas de cansaço e ressecamento.
Por isso, criar um intervalo entre as telas e o horário de dormir pode ajudar tanto na rotina do sono quanto no descanso visual.
O que pode ajudar?
Alguns hábitos simples podem melhorar o conforto dos olhos e a qualidade do descanso:
Evite telas até o último minuto do dia
Tente criar um período de desaceleração antes de dormir.
Dê pausas aos olhos durante o trabalho
O descanso não precisa acontecer apenas durante a noite.
Faça pequenas pausas durante o uso de telas e direcione o olhar para longe.
Evite vento diretamente no rosto
Ventilador e ar-condicionado podem aumentar a evaporação das lágrimas.
Não durma com lentes de contato
A menos que exista uma orientação específica do profissional para um tipo de lente aprovado para esse uso, não durma com lentes comuns.
Dormir com lentes de contato aumenta o risco de infecções e outras complicações.
Observe a frequência dos sintomas
Uma coisa é acordar com os olhos cansados depois de uma noite difícil.
Outra é sentir ardência, vermelhidão e visão embaçada praticamente todos os dias.
Quando procurar um especialista?
Vale realizar uma avaliação quando:
- Os olhos estão sempre secos;
- A ardência acontece diariamente;
- A visão fica embaçada com frequência;
- Existe sensibilidade importante à luz;
- Você precisa utilizar colírio constantemente;
- O desconforto interfere no trabalho;
- Os sintomas continuam mesmo depois de noites bem dormidas;
- Seus óculos já não oferecem o mesmo conforto.
Também procure atendimento rapidamente diante de dor intensa, perda repentina da visão, olho muito vermelho ou alteração visual súbita.
Talvez não seja apenas falta de sono
É muito fácil atribuir tudo ao cansaço.
“Estou com dor de cabeça porque dormi pouco.”
“Minha visão está ruim porque estou cansado.”
“Meus olhos ardem porque trabalhei demais.”
Às vezes, realmente é isso.
Mas uma dificuldade visual também pode ficar mais evidente quando estamos cansados.
Uma graduação desatualizada, por exemplo, pode fazer os olhos trabalharem ainda mais durante um dia de pouco descanso.
Por isso, sintomas persistentes merecem avaliação.
Seus olhos também precisam descansar
Dormir bem não serve apenas para recuperar energia.
O descanso faz parte de uma rotina de cuidado com o organismo inteiro — e isso inclui os olhos.
Se você percebe que depois de noites mal dormidas seus olhos ficam secos, pesados ou desconfortáveis, observe sua rotina e procure melhorar a qualidade do sono.
E se o desconforto continuar, procure uma avaliação da saúde ocular.
Depois de receber sua prescrição, conte com as Óticas Di Fiori para encontrar lentes e uma armação adequadas às suas necessidades e ao seu estilo de vida.
Porque uma rotina visual confortável depende de vários fatores: bons hábitos, acompanhamento adequado e óculos que realmente acompanhem o seu dia.
Dormir bem também é uma forma de cuidar do seu olhar.
Fale com um especialista.