Celular, computador, televisão, tablet e até algumas lâmpadas fazem parte da nossa rotina. Com tantas horas diante das telas, é comum ouvir que a luz azul seria a grande responsável pela ardência, pelo cansaço e pela visão embaçada no final do dia.
Mas será que ela realmente prejudica os olhos?
A resposta exige um pouco de cuidado. A luz azul existe, pode influenciar nosso organismo e merece atenção, especialmente à noite. Porém, o desconforto sentido durante o uso das telas geralmente está mais relacionado ao tempo de exposição, à redução das piscadas, ao esforço para enxergar de perto e às condições do ambiente do que à luz azul isoladamente.
O que é a luz azul?
A luz azul faz parte da luz visível, ou seja, da luz que nossos olhos conseguem perceber. Sua principal fonte natural é o sol, mas ela também está presente em lâmpadas de LED, computadores, celulares, tablets e televisores.
Durante o dia, a exposição à luz ajuda o organismo a entender que é hora de permanecer acordado e atento. Por isso, a luz azul não deve ser tratada simplesmente como algo ruim.
O problema pode aparecer quando passamos muitas horas diante das telas, principalmente sem pausas ou durante a noite.
A luz azul das telas causa danos aos olhos?
Até o momento, não há evidências de que a quantidade de luz azul emitida por celulares e computadores cause danos permanentes à retina durante o uso cotidiano. A Academia Americana de Oftalmologia também informa que o desconforto digital não é provocado diretamente pela luz azul.
Isso não significa que usar telas durante horas seja confortável.
O que costuma acontecer é que, quando estamos concentrados em uma tela:
- Piscamos com menos frequência;
- Mantemos o foco na mesma distância por muito tempo;
- Aproximamos demais o celular do rosto;
- Utilizamos letras pequenas;
- Trabalhamos com reflexos ou iluminação inadequada;
- Permanecemos muito tempo sem fazer pausas.
Esses hábitos podem provocar cansaço visual digital, ressecamento, ardência, dor de cabeça e visão embaçada temporariamente. Passar muito tempo olhando para celulares, tablets e computadores também pode contribuir para o olho seco.
Então por que sentimos tanto desconforto?
Imagine ficar várias horas fazendo o mesmo movimento, sem descansar. Em algum momento, o corpo começará a demonstrar cansaço.
Com a visão acontece algo parecido.
Durante o uso do celular ou do computador, os olhos precisam manter o foco em uma distância próxima. Quando isso acontece por muito tempo, sem intervalos, o esforço pode se transformar em desconforto.
Além disso, quando piscamos menos, a lágrima evapora mais rapidamente. Isso pode deixar os olhos secos, ardendo ou com a sensação de areia. O olho seco também pode causar vermelhidão, sensibilidade à luz e visão embaçada.
Por isso, culpar apenas a luz azul pode esconder outras causas importantes.
A luz azul pode atrapalhar o sono?
Aqui existe uma influência mais clara.
A luz participa da regulação do nosso relógio biológico. Durante a noite, a exposição a telas claras pode sinalizar ao organismo que ainda é hora de permanecer acordado, dificultando o início do sono em algumas pessoas.
Isso não depende apenas da cor da luz. O horário, a intensidade, o brilho da tela e o tempo de exposição também fazem diferença.
Para quem sente dificuldade para dormir, algumas atitudes podem ajudar:
- Reduzir o brilho do celular à noite;
- Ativar o modo noturno do aparelho;
- Evitar utilizar telas muito próximas do rosto;
- Manter o quarto com iluminação mais suave;
- Desligar os dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
O CDC inclui a redução do uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir entre os hábitos que podem contribuir para uma rotina de sono mais saudável.
Lentes com filtro de luz azul resolvem o cansaço visual?
Essa é uma das dúvidas mais comuns.
As lentes com filtro de luz azul são divulgadas como uma solução para quem utiliza computadores e celulares. Porém, as evidências disponíveis não mostram que esse filtro, sozinho, seja capaz de eliminar o cansaço visual digital. Por esse motivo, a Academia Americana de Oftalmologia não recomenda óculos com bloqueio de luz azul especificamente como tratamento para o desconforto causado pelas telas.
Isso não significa que todas as lentes sejam iguais ou que os tratamentos não tenham importância.
Uma lente adequada pode oferecer uma experiência mais confortável quando considera:
- A graduação correta;
- A distância em que você trabalha;
- A quantidade de horas diante das telas;
- A presença de reflexos;
- A iluminação do ambiente;
- A necessidade de enxergar de perto, de longe ou em diferentes distâncias;
- A rotina e as preferências de cada pessoa.
O mais importante é não escolher uma lente apenas por uma promessa genérica. Cada pessoa possui necessidades diferentes.
Como ter mais conforto durante o uso das telas?
Alguns hábitos simples podem fazer bastante diferença.
Faça pausas durante o dia
Utilize a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe durante 20 segundos para algo que esteja a aproximadamente seis metros de distância.
Essa pausa ajuda a interromper longos períodos de foco próximo.
Pisque com mais frequência
Quando estiver muito concentrado, lembre-se de piscar. Isso ajuda a espalhar a lágrima pela superfície dos olhos e reduz a sensação de ressecamento.
Ajuste o tamanho das letras
Se você precisa aproximar o celular do rosto para ler, aumente a fonte. Forçar os olhos para enxergar letras pequenas pode aumentar o desconforto.
Controle os reflexos
Evite trabalhar com uma janela ou lâmpada refletindo diretamente na tela. Ajustar a iluminação pode melhorar muito o conforto.
Mantenha uma distância adequada
O celular não precisa ficar colado ao rosto. O computador também deve ser posicionado de maneira confortável, evitando que você fique inclinado ou force o pescoço.
Observe os sintomas
Se a visão continua embaçada mesmo depois do descanso, se você aperta os olhos constantemente ou sente dores de cabeça frequentes, o problema pode não estar apenas na tela.
Quando procurar um especialista?
Miopia, hipermetropia, astigmatismo, presbiopia ou uma graduação desatualizada podem causar visão embaçada, dificuldade para focar, dores de cabeça e cansaço durante a leitura ou o uso do computador.
É importante procurar uma avaliação quando você percebe:
- Ardência ou ressecamento quase todos os dias;
- Visão embaçada frequente;
- Dores de cabeça depois de usar telas;
- Necessidade de apertar os olhos;
- Dificuldade para alternar o foco entre perto e longe;
- Desconforto mesmo utilizando seus óculos;
- Necessidade de aumentar cada vez mais o tamanho das letras.
Uma avaliação adequada ajuda a descobrir se os sintomas estão relacionados à rotina, ao olho seco, à necessidade de atualizar a graduação ou a outra condição visual.
Conforto visual vai além de um único filtro
Não existe uma lente universal que resolva todas as dificuldades causadas pela rotina digital.
A escolha ideal deve considerar como você trabalha, quanto tempo passa diante das telas, quais distâncias utiliza e quais sintomas sente ao longo do dia.
Depois de realizar sua avaliação e receber a prescrição adequada, conte com as Óticas Di Fiori para encontrar lentes e armações que combinem com a sua rotina.
Nossa equipe oferece um atendimento personalizado para entender suas necessidades e apresentar soluções que proporcionem nitidez, qualidade e conforto durante o trabalho, os estudos e os momentos de lazer.
Não normalize olhos cansados, dores de cabeça ou visão embaçada.
Sua rotina pode ser digital, mas o cuidado com a sua visão precisa ser real.
Fale com um especialista.